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平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？平板支撐每組休息多少秒為好？

2023-03-08 11:39:53 來源：中國(guó)物聯(lián)網(wǎng)

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間效果最好?

平板支撐一次的時(shí)間在15-120秒內(nèi)

具體時(shí)間因人而異,不同的訓(xùn)練階段,適合的時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)有所區(qū)別,一般剛接觸平板支撐人群,可每次堅(jiān)持15秒,做兩組,適用節(jié)奏之后,可以做3組,每次30秒,身體素質(zhì)較好,到了后期,一般建議每組60-120秒,做3-4組

平板支撐每組休息多少秒為好?

首先,分組進(jìn)行訓(xùn)練,每天4-6組,組間休息30-40秒,對(duì)于初次接觸平板支撐的朋友來說,每次堅(jiān)持40秒-60秒為算達(dá)標(biāo)。不同訓(xùn)練水平的朋友,每次支撐的時(shí)間也是不一樣的,這個(gè)還得因人而異

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